Pausenmanagement

Die Bedeutung von Pausen im Arbeitsalltag: Warum regelmäßige Unterbrechungen so wichtig sind

Im hektischen Arbeitsalltag ist es oft eine Herausforderung, regelmäßige Pausen einzulegen. Doch gerade in Zeiten intensiver Konzentration und kreativen Schaffens ist es von entscheidender Bedeutung, sich bewusst Zeit für Erholung zu nehmen. In diesem Beitrag möchten wir uns näher mit der Bedeutung von Pausen im Arbeitsalltag beschäftigen und warum sie für unsere Produktivität und unser Wohlbefinden so entscheidend sind.

Warum fällt es uns oft schwer, Pausen zu machen?

Eine der häufigsten Herausforderungen im Arbeitsalltag ist es, eine Pause einzulegen, insbesondere wenn wir uns in einem Zustand des „Flow“ befinden. Der Flow-Zustand ist gekennzeichnet durch tiefe Konzentration und Produktivität, und es fällt uns oft schwer, diesen Zustand zu unterbrechen, um eine Pause einzulegen. Wir möchten unsere Ideen und Projekte am liebsten in einem Schwung fertigstellen, ohne uns zu unterbrechen.

Die Folgen von kontinuierlichem Arbeiten ohne Pause

Was wir jedoch oft übersehen, ist die Tatsache, dass kontinuierliches Arbeiten ohne Unterbrechung dazu führen kann, dass unsere Energie allmählich schwindet und unsere Effizienz abnimmt. Ähnlich wie ein Akku, der für verschiedene Aufgaben gleichzeitig genutzt wird, verbrauchen wir beim Arbeiten im Flow-Zustand alle unsere Ressourcen – von Umsetzungskraft bis hin zu Kreativität – auf einmal.

Warum sind Pausen wichtig?

Pausen sind entscheidend, um unsere Energie wieder aufzuladen und unsere Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Indem wir uns regelmäßig eine Auszeit gönnen, können wir verhindern, dass unsere Batterie leer wird und unsere Effizienz abnimmt. Pausen ermöglichen es uns auch, unsere Gedanken zu ordnen, Klarheit zu gewinnen und unsere Aufgaben mit einem frischen Blick zu betrachten.

Wenn du Lust hast, lade ich dich zu einem kleinen Gedankenexperiment ein. 

• Nimm dir vor, nach 45-60 Minuten eine 3-5 minütige Pause zu nehmen, in der du aus dem Fenster gucken könntest oder dich zurücklehnen oder gar hinlegen und die Augen zu machen könntest. 
• Bring deine Aufgabe/deinen Gedanken zuende und notiere dir, was der nächste Schritt wäre. Den du angehen würdest. Eine kleine Gedankenstütze in Notizform kann dir später helfen, um wieder in deinen workload zu kommen. 
• Mit dem Gedanken „ich nehme mir jetzt meine Pause und darf mir ein paar Minuten frei geben, weil ich ausprobieren möchte, was es mit mir macht.“ 
• Wenn dir das Abschalten schwer fällt, kannst du gern die folgende kleine Gedankenreise probieren. 
• du  erinnerst dich an deinen letzten Urlaub, den du so richtig genossen hast und das Gefühl, was du hattest, als du dort warst.
• Schwelge kurz in dieser schönen Erinnerung und nimm dieses Gefühl der Erholung oder Entspanntheit in einem Moment deiner Wahl mit zurück in das Jetzt. Solltest du ein wehmütiges Gefühl dabei bekommen, versuche die Perspektive zu wechseln, indem du zb dich daran erfreust, dass du die Initiative ergriffen und die Reise gemacht hast und was du dort alles erleben durftest. Welch eine tolle Zeit in deinem Leben, die es mit diesen einzigartigen Erinnerungen beschenkt. So schön, dass sie dir heute wieder einfallen.
• Öffne langsam wieder die Augen und bleib noch einen kurzen Moment einfach sitzen/liegen. 
• Atme ein paar mal tief durch, gehe in aller Ruhe deine Notizen durch und gehe wieder in dein Handeln über. 

Fazit

Pausen sind keine Zeitverschwendung, sondern ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Arbeitsalltags. Indem wir uns regelmäßig Auszeiten gönnen, können wir unsere Energie wieder aufladen, unsere Effizienz steigern und unser Wohlbefinden verbessern. Also denken Sie daran: Machen Sie eine Pause, um produktiver und glücklicher zu arbeiten!